Поради для здоров’я

9 підказок для збереження здоров’я

При кожній можливості споживайте свіжі продукти якомога більшої гами смаків і кольорів. Постарайтесь обрати щоденно принаймні 10 різних продуктів, наприклад, вівсянка, насіння і горіхи з молоком і бананами на сніданок, тунець або сир або курка з салатом, помідорами і зеленою квасолею з невеликою кількістю соусу з оцтом на другий сніданок, а на обід риба, картопля, морква, броколі і горошок. Це вже 12 інгредіентів, у яких містяться різноманітні харчові компоненти.
Слід ретельно пережовувати їжу. Це перша запорука доброго травлення. Якщо щось Ви ретельно не пережуєте, то тим довше це перетравлюватиметься. Можна зменшити кількість багатьох негативних проявів завдяки ретельному пережовуванню їжі перед ковтанням
Пийте щоденно прийнаймні 1 – 1.5 літра води. Якщо, бажаєте, можете її споживати у формі розведеного фруктового або овочевого соку. Доброю альтернативою також є фруктові та трав’яні чаї. Можна також спробувати напій з гарячої води зі шматочком лимону або м’яти. Слід уникати каву або чай, які мають сечогінний вплив, оскільки в такий спосіб збільшується рівень води, яка видаляється з організму разом з цінними мінералами.
Присвятіть час на ведення п’ятиденного щоденника, у якому слід записувати все, що Ви з’їли у цей день. Порахуйте, скільки видів продуктів їсте і чи серед них є такі, які Ви їсте постійно. Часто саме ці продукти шкодять Вам. Якщо у Вашій дієті постійно з’являється той самий продукт харчування, спробуйте уникати його, замінивши альтернативним продуктом. У подальшому тексті Ви знайдете інформацію на цю тему.
Слід уникати сильно підрум’янених або присмажених страв з насиченими рослинними жирами та з надмірною кількістю тваринних жирів. Пересмажені страви містять у собі вільні радикали, які можуть пошкодити клітини організму. Для зменшення цих пошкоджень треба споживати велику кількість антиоксидантів, які містяться в червоному вині, овочах і фруктах.
Слід обмежити кількість цукру, перероблених харчових продуктів, які містять у собі хімічні додатки, зменшити кількість алкоголю, кави, чаю. Час від часу може бути так, що тимчасово «під рукою» буде лише готова страва з напівфабрикатів чи консерв, але таких страв у своїй щоденній дієті слід уникати.
Слід щоденно споживати горіхи і насіння, щоб забезпечити свій організм відповідною кількістю жирних кислот. Три рази на тиждень слід споживати жирну рибу, а в салати додавайте олію з холодного віджиму. У більшості магазинів здорового харчування і супермаркетах можна знайти олію з зернят гарбуза або грецьких горіхів, а також з льняну.
Перевірте, чи вживаєте достатню кількість целюлози і води, щоб кишківник міг добре працювати. Добрим для здоров’я є щоденний стілець.
Тренуйтеся регулярно. Якщо Ви не звикли тренуватись, пройдіть контрольне обстеження у лікаря. Перевірте, які вправи Ви можете виконувати у своєму середовищі. Зміни в дієті надають 50% користі для здоровя, а інші 50% - фізична активність, і цим не слід легковажити. Завдяки вправам підтримується гнучкість суглобів, поліпшється кровообіг і пришвидшується процес спалення жирів.